7 Cách Bảo Vệ Sức Khoẻ Trước Tình Trạng Ô Nhiễm Không Khí Độc Hại

Ô Nhiễm Không Khí Có Tác Hại Như Thế Nào?

Ô nhiễm không khí do khói bụi luôn là vấn đề đáng lo ngại trong đời sống hiện nay. Bởi ai cũng biết rằng, sống trong không khí ô nhiễm kéo dài ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe.

Theo nghiên cứu mới nhất năm 2018 của các nhà khoa học tại Đại học Chicago ở Mỹ chỉ số không khí (AQLI) bị ô nhiễm có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe con người, làm giảm tuổi thọ trung bình toàn cầu 1,8 năm/ người.

Vì thế, để hạn chế tác hại của ô nhiễm không khí cho người sống trong vùng ảnh hưởng, các các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên về việc thực hiện bảo vệ sức khoẻ bằng thói quen sinh hoạt và ăn uống mỗi ngày.

Dưới đây là danh sách 7 cách bảo vệ sức khoẻ trước tình trạng ô nhiễm không khí ở mức báo động đỏ như hiện nay, nhằm bảo vệ sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể và giúp giảm thiểu tác hại xấu của khói bụi lô nhiễm lên cơ thể:

#1. Đeo khẩu trang

Việc cần làm trước tiên và đơn giản nhất là người lớn, trẻ em nên đeo khẩu trang khi ra đường để giảm bớt tiếp xúc với khói bụi,… Bên cạnh đó, cũng cần thay khẩu trang thường xuyên để đảm bảo hiệu quả của việc đâu khẩu trang..

Nếu nhà ở cạnh đường, bạn không nên đóng kín của sổ, nhất là vào giờ cao điểm. Khi phải làm việc ở nơi có nhiều bụi bẩn, khí thải, bạn luôn mang khẩu trang, không dùng tay ngoáy mũi.

#2. Vệ sinh mũi, Vệ sinh thân thể

Khói bụi chính là nguyên nhân chính gây nên các bệnh về đường hô hấp phổ biến hiện nay như: viêm xoang, viêm mũi dị ứng, viêm họng, viêm phổi,… Thói quen vệ sinh mũi góp phần phòng tránh các bệnh lý về đường hô hấp.

Để vệ sinh mũi, bạn mua nước muối sinh lý 0.9% và áp dụng công thức 1-2-3 gồm xịt sạch mũi mỗi ngày, hai lần vào buổi sáng và tối, ba lần vào mỗi bên mũi để đảm bảo vệ sinh cho vùng mũi họng.

Bên cạnh đó, cũng cần vệ sinh thân thể kỹ lưỡng, đặt biệt là những vùng da tiếp xúc trực tiếp với không khí để tránh bị các vấn đề dị ứng về da như mề đai, mẫn ngứa, dị ứng. Tác nhân không khí độc hại cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về da nếu chúng ta không vệ sinh kỹ lưỡng.

Ngoài ra, cần rửa mặt thật sạch và tắm rửa kỹ lưỡng khi mắc mưa, vì những cơn mưa trong điều kiện không khí ô nhiễm, nước mưa thường rất độc hại và có thể gây ra nhiều vấn đề về da.

#3. Hạn chế ra ngoài vào khung giờ tan tầm, ăn hàng ở quán lề đường trong giờ cao điểm

Một trong những các hữu hiệu nhất để bảo vệ sức khoẻ khỏi ô nhiễm không khí chính là hạn chế tiếp xúc với ô nhiễm, dẫu biết rằng điều này là rất khó. Tuy nhiên, chúng ta cố gắng hạn chế đến mức tối đa có thể.

Tránh lưu thông trên đường vào giờ cao điểm, như sáng sớm đi làm, giờ tan ca,… đây là những thời điểm mà mức ô nhiễm lên đến ngưỡng cao nhất.

Bên cạnh đó, nên tránh ăn hàng ở các quán ăn sát cạnh lề đường, không có che chắn so với mặt đường ở các giờ cao điểm để đảm bảo vệ sinh cho thức ăn và cả hệ hô hấp của bản thân.

#4. Bật và sử dụng điều hoà, các thiết bị lọc không khí tại gia đình, văn phòng,…

Môi trường trong nhà cũng có thể bị ô nhiễm gây ra viêm mũi, viêm xoang… Điều hòa góp phần giúp thanh lọc không khí. Nên để ý vệ sinh định kỳ để tránh vi khuẩn, bụi bẩn tích tụ. Nhiệt độ trong phòng và môi trường không được chênh lệch quá 5 độ C.

#5. Uống nhiều nước, Hạn chế đồ uống kích thích

Để bảo vệ sức khỏe trước tình trạng không khí ô nhiễm như hiện tại, bạn nên hạn chế uống các loại đồ uống như rượu bia, cafe,.. bởi chúng có thể khiến cơ thể càng mất nước hơn.

Nên uống nhiều các loại nước lọc, nước khoáng, nước suối vì chúng có tác dụng rất tốt với cơ thể. Trong thời gian này, nước không chỉ có tác dụng giữ âm cho cơ thể trong tiết trời khô hanh mà còn hỗ trợ cho các cơ quan nội tạng lọc bỏ độc tố từ khói bụi hiệu quả hơn.

#6. Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Không chỉ trẻ con mà người lớn cũng cần bổ sung dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trước tình trạng ô nhiễm không khí độc hại như hiện tại. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ và thực phẩm ăn uống giúp bảo vệ sức khoẻ hiệu quả.

• Nên ăn nhiều các hoa quả chứa Vitamin C. Các loại trái cây như dâu tây, kiwi, cam, đủ đủ, dâu tây… rất giàu vitamin C. Nên ăn nhiều các loại trái cây này sẽ giúp chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch.
• Ăn nhiều các loại cá. Cá là thực phẩm giàu axit béo omega-3 cũng sẽ giúp giảm viêm và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia khuyên rằng nên ăn nhiều các loại cá chứa hàm lượng cao omega-3 như: cá hồi, cá mòi và cá thu.
• Ăn thêm trứng: Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trứng nấu chín chứa 0,50mg vitamin E, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh vì có đặc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do ô nhiễm không khí gây nên.
• Ăn các hạt ngũ cốc thay vì ăn vặt, ăn đồ chế biến nhanh. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hướng dương được chứng minh rằng chứa rất nhiều gluten, vitamin E và chất xơ, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch mà không hề làm tăng câm, béo phì.
• Nên ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày, bởi chúng chứa vô cùng nhiều các vitamin A, B, D và nhiều khoáng chất giúp chống oxy hóa, có thể làm giảm đau bệnh xương khớp, bệnh tim mạch vành, chống lại các tế bào gây ung thư.

#7. Ngủ đủ giấc

Không chỉ đến từ ăn uống, một giấc ngủ ngon luôn đem lại tinh thần sảng khoái và nhiều năng lượng cho ngày mới. Cho dù, giấc ngủ không hoàn toàn bảo vệ bạn khỏi khói bụi, nhưng ngủ đủ giấc có thể giúp bạn khỏe mạnh, nặng lượng dồi dào, tránh tình trạng mệt mỏi, dễ mắc bệnh.

Trên đây là một vài gợi ý về cách bảo vệ sức khoẻ trước tình trạng ô nhiễm không khí cấp báo động nguy hại như hiện nay. Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ gíup bạn giữ được một một cơ thể khoẻ mạnh và một tin thần vui vẻ!

Bạn đang đọc bài viết “cách bảo vệ sức khoẻ trước tình trạng ô nhiễm không khí” tại chuyên mục Chuyện Sống Khoẻ của Toikhoemanh.com. Mọi thông tin chia sẻ, phản hồi xin gửi về hòm thư: toikhoemanh@gmail.com. Hoặc comment thảo luận bên dưới.