Những nam giới muốn chữa yếu sinh lý thường chỉ quan tâm đến việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hay hạn chế các thói quen xấu gây bệnh. Nhưng nhiêu đó vẫn còn chưa đủ. Để chữa yếu sinh lý hiệu quả ngoài việc có chế độ ăn uống phù hợp thì nam giới cần tăng cường vận động nâng cao sức khỏe. Cùng Toikhoemanh.com tìm hiểu các bài tập thể thao chữa yếu sinh lý tại nhà đơn giản và cực kỳ hiệu quả nhé!
Nội Dung Bài Viết
Bài tập thể thao chữa yếu sinh lý – Kegel
Bước 1: Bắt đầu động tác là việc xác định cơ từ xương mu đến xương cụt bằng cách thông qua việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh.
Bước 2: Thực hiện các động tác khi đã làm quen với xương mu
- Nằm trên thảm, thả lỏng, mặt ngửa lên trời.
- Đầu tiên co chân lại, khoảng cách từ hông tới gót chân khoảng 30 cm.
- Từ từ đẩy hông lên cao, giữ tư thế như vậy khoang 10 giây
Lưu ý: Luyện tập động tác 2 – 3 lần/ngày. Khi tập cần hít thở đều và đúng biên độ động tác để đạt kết quả tốt nhất
Bài tập thể dục chữa yếu sinh lý nam – Plank
Bước 1: Hai khủy tay chống lên sàng, vuông góc với sàn.
Bước 2: Thân trên song song với sàn, 2 chân dang rộng bằng vai.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế, hít thở đều đồng thời căng cơ phần bụng.
Bước 4: Giữ tư thế khoảng 30s, lặp lại động tác 3 lần, giữ vững tư thế càng cao cang tốt.
>>> Bài tập plank không chỉ giúp chữa yếu sinh lý nam mà còn giảm mỡ bụng, đôt chấy lượng mỡ thừa giúp cơ bụng săn chắc. Giảm nguy cơ mắc bệnh mỡ máu.
Bài tập thể dục chữa yếu sinh lý – Squat
Điểm nổi bật của bài tập squat thì quan tâm đến lực của chân, hông. Tăng sức mạnh cho các cơ, tăng cường quá trình lưu thông máu đến các cơ quan. Từ đó cải thiện bệnh yếu sinh lý nam giới, giúp lấy lại thể lực xung mãn, tăng ham muốn tình dục.
>>> Cách thực hiện.
- Bước 1: Bước 1 chân về phía trước khoảng 60cm
- Bước 2: Hạ gối chân trước xuống sao cho, đùi và sàn song song với nhau.
- Bước 3: Tiếp theo hạ chân sau xuống sao cho gối đụng sàn.
- Bước 4: Từ từ đứng thẳng lên, thu chân lại như tư thế ban đầu.
- Bước 5: Có thể đổi chân, không thực hiện động tác tương tự
Lưu ý: Luyện tập động tác này khoảng 25 lượt/ngày. Lưu ý, cần giữ thẳng lưng, đầu hơi nghiên về phía trước. Tập đúng biên độ động tác để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập thể dục chữa yếu sinh lý bằng tạ
Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, tùy vào sức khỏe mà sử dụng tạ cầm mỗi tay từ 5 – 10kg
Bước 2: Hạ thấp thân mình xuống sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
Bước 3: Đồng thời đưa hai tay cầm tạ song song trước mặt.
Bước 4: Từ từ hạ tay xuống, rồi đứng thẳng dậy như tư thế ban đầu.
>>> Nên thực hiện động tác khoảng 20 – 30 lần/ngày.
Bài tập thể thao chữa yếu sinh lý – Động tác gập người
Động tác gập người giúp phái mạnh tăng sức mạnh ở phần thân dưới, phát triển cơ hông giúp bạn kéo dài cuộc vui
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi trên thảm, chân trái duỗi thẳng, chân phải đưa lên vuông góc với đùi trái
- Bước 2: Thân trên hướng về đầu gối phải, đồng thời tay trái chạm vào ngón chân trái
- Bước 3: Gập người, mở ngực, đẩy thắt lưng về sau. Hít thở đều.
- Bước 4: Giữ nguyên động tác khoảng 1 phút và tiếp tục lặp lại từ 3 – 5 lần. Khoảng cách nghỉ mỗi lần là 20 giây.
Với 5 bài tập thể thao chữa yếu sinh lý nam nhà đơn giản mà Toikhoemanh.com đã chia sẻ sẽ hữu ích với các bạn. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện nhé. Lúc đầu luyện tập cơ thể sẽ có chút nhức mỏi. Nhưng khoảng 1 tuần sau, khi đã quen với động tác thì khá dễ dàng và sức khỏe cũng tăng lên rõ rệt. Chúc các bạn thành công!
